После солнца болит голова: почему и что делать при перегреве

1. Введение

Головная боль после солнца — одна из самых частых жалоб летом. Достаточно пару часов на пляже, на даче или просто на жаркой улице — и к вечеру «распирает голову», кружится, подташнивает, хочется лечь в темноте и тишине.

Игнорировать такие симптомы не стоит. Иногда это банальная усталость и лёгкая реакция на жару, но нередко головная боль после солнца — сигнал перегрева, обезвоживания или скачков давления. А в тяжёлых случаях — предвестник теплового или солнечного удара, состояний, которые могут быть опасны для жизни.

Нормальная реакция — это когда голова немного поболела после солнца, прошла после отдыха в прохладе и воды, и больше ничего не беспокоит. Тревожный вариант — когда боль сильная, сочетается с температурой, слабостью, тошнотой, спутанностью сознания, ощущением «сердце выскакивает из груди». В таких ситуациях нужна медицинская помощь.

Ниже — разбор, почему от солнца болит голова, как отличить перегрев от опасного состояния и что делать, если перегрелся на солнце и болит голова.

2. Почему от солнца болит голова: основные причины

Причин несколько, и часто они накладываются друг на друга: жарко, мало пили, яркий свет, физическая нагрузка, душный транспорт или пляж.

2.1. Перегрев и тепловой удар

Как солнце перегревает организм

В жару организм активно отдаёт тепло через кожу и потоотделение. На солнце:

• усиливается приток крови к коже (сосуды расширяются);
• повышается температура тела;
• сердце работает активнее, чтобы «прокачивать» больше крови для охлаждения;
• с потом уходят вода и соли.

Если человек долго находится на солнце, особенно в безветрие, в душном месте или при высокой влажности, механизмы охлаждения перестают справляться — развивается перегрев.

Перегрев vs тепловой/солнечный удар

В быту часто говорят: «перегрелся на солнце». С точки зрения медицины важно отличать:

• Лёгкий перегрев — небольшая усталость, слабость, лёгкая головная боль после солнца, жажда, потливость. Температура тела обычно нормальная или чуть повышенная.
• Тепловой удар — тяжёлое нарушение терморегуляции из-за общего перегрева (не обязательно на солнце: может быть и в душном помещении, транспорте). Температура тела обычно выше 38,5–39 °C, выраженная слабость, тошнота, головокружение, иногда потеря сознания.
• Солнечный удар — вариант теплового удара, когда перегрев связан именно с прямыми солнечными лучами на голову и шею. Часто возникает при нахождении без головного убора под палящим солнцем.

Как перегрев запускает головную боль

Перегрев влияет на сосуды и мозг сразу по нескольким направлениям:

• Расширение сосудов. Под действием тепла сосуды кожи и в какой-то мере сосуды головного мозга расширяются. Это может вызывать ощущение пульсирующей, распирающей боли.
• Нарушение терморегуляции. При перегреве мозг работает в «аварийном режиме», страдает его кровоснабжение, меняется баланс медиаторов — это тоже может проявляться головной болью.
• Отёк тканей. На фоне жара, перепадов давления и водно-солевого дисбаланса может появляться лёгкий отёк тканей, в том числе в области мозга и его оболочек, что усиливает боль и чувство распирания.

2.2. Обезвоживание

Потеря жидкости и электролитов в жару

При высокой температуре воздуха организм интенсивно потеет. С потом теряется не только вода, но и электролиты — натрий, калий, магний. Если человек:

• мало пьёт;
• пьёт только сладкую газировку или кофе;
• активно двигается, занимается спортом, работает физически,

обезвоживание развивается быстрее.

Как обезвоживание вызывает головную боль

Здесь работают сразу несколько механизмов:

• Уменьшение объёма крови. При нехватке жидкости крови становится меньше по объёму, она сгущается. Мозг может получать меньше кислорода и питательных веществ, что даёт тупую, давящую головную боль, иногда с головокружением.
• Спазм сосудов. Организм пытается сохранить кровоснабжение жизненно важных органов, может происходить спазм периферических сосудов. Сосудистый тонус меняется — это тоже способно вызывать боль.

Признаки обезвоживания, помимо головной боли

Обратить внимание стоит на:

• сухость во рту и губах;
• сильную жажду (или, наоборот, исчезновение жажды при выраженном обезвоживании);
• редкое мочеиспускание, тёмную мочу с резким запахом;
• сухость кожи;
• вялость, сонливость, раздражительность;
• иногда — учащённое сердцебиение.

Если после солнца болит голова и при этом вы почти не ходили в туалет и мало пили — высокая вероятность, что причина в обезвоживании (часто в сочетании с перегревом).

2.3. Воздействие яркого света на нервную систему

Световая чувствительность

Яркий солнечный свет — сильный стимул для нервной системы. У части людей есть фоточувствительность: зрительный анализатор и связанные с ним структуры мозга реагируют на свет особенно активно. Это может приводить к:

• возникновению головной боли после выхода на улицу;
• усилению уже имеющейся боли;
• неприятным ощущениям в глазах: резь, слёзы, ощущение «песка».

Как яркое солнце провоцирует или усиливает мигрень

У людей с мигренью солнечный свет — один из классических триггеров. Яркость, мерцание, игра света на воде или асфальте стимулируют нервные клетки зрительной коры, что может запустить мигренозный приступ:

• сначала — зрительные феномены (мерцание, «мушки», вспышки);
• затем — нарастающая односторонняя или двусторонняя пульсирующая боль;
• часто — тошнота, рвота, светобоязнь, непереносимость звуков и запахов.

Роль постоянного щурения и напряжения глаз

Чтобы защититься от яркого света, человек щурится, напрягает мышцы вокруг глаз и лба. Если это продолжается долго:

• перенапрягаются мышцы лица, шеи, затылка;
• возникает или усиливается головная боль напряжения — тупая, сжимающая, «как обруч» вокруг головы.

Отчасти с этим связана ситуация, когда после дня на солнце голова болит «по всему периметру», особенно в лобно-височной зоне.

2.4. Солнечная мигрень и обострение хронических головных болей

Что такое солнечная мигрень

Термин «солнечная мигрень» чаще используют неформально. Обычно под ним понимают мигренозный приступ, спровоцированный солнцем и жарой. Типичные черты:

• приступ начинается после пребывания на солнце;
• боль пульсирующая, чаще односторонняя;
• усиливается при физической нагрузке, ходьбе, наклонах;
• сопутствуют тошнота, светобоязнь, звуко- и запахобоязнь.

Почему у мигренщиков летом чаще болит голова

Летом сразу несколько триггеров складываются вместе:

• жар и перегрев;
• яркий свет и блики;
• изменение режима сна (поздние прогулки, ранние рассветы);
• изменения питания и питьевого режима;
• резкие запахи (солнцезащитные кремы, духи, выхлопы);
• перепады давления и влажности.

У людей с хроническими головными болями (мигрень, головная боль напряжения, некоторые сосудистые головные боли) это часто приводит к учащению и утяжелению приступов.

Триггеры: жара, свет, запахи, обезвоживание

Часто пациенты отмечают: «Если задержусь на солнце без воды и в духоте, приступ почти гарантирован». Это объяснимо:

• жара — расширяет сосуды;
• обезвоживание — сгущает кровь и меняет тонус сосудов;
• свет — стимулирует нервную систему;
• резкие запахи — дополнительный триггер мигрени.

2.5. Спазм сосудов и изменение артериального давления

Влияние жары на артериальное давление

У разных людей реакция на жару может быть противоположной:

• у одних давление имеет тенденцию снижаться (из-за расширения сосудов);
• у других — повышаться (реакция нервной системы, обезвоживание, сопутствующие заболевания).

Любой резкий сдвиг давления — вверх или вниз — может сопровождаться головной болью, слабостью, шумом в ушах, головокружением.

Риск для гипертоников и гипотоников

• У гипертоников на солнце и в жару риск скачков давления особенно высок. Причина — сочетание перегрева, стресса для сердечно-сосудистой системы и возможного обезвоживания.
• У людей с низким давлением (гипотонией) сильное расширение сосудов на жаре может приводить к ещё большему падению давления: слабость, «мушки» перед глазами, потемнение в глазах при вставании, тупая головная боль.

Сосудистые реакции как причина головной боли

Сосудистые головные боли связаны с изменениями диаметра сосудов и тонуса. На солнце и в жару:

• сосуды могут то резко расширяться, то спазмироваться;
• меняется скорость кровотока;
• мозг чувствителен к этим колебаниям, и это нередко проявляется головной болью.

2.6. Неправильное поведение на солнце

Иногда причина головной боли лежит на поверхности:

• Длительное нахождение без головного убора. Голова напрямую нагревается, повышается местная и общая температура, страдают сосуды головы и мозга.
• Физическая нагрузка в жару. Бег, работа на даче, спортивные тренировки под солнцем резко усиливают потоотделение, перегрев и обезвоживание.
• Алкоголь, кофе, энергетики на солнце:
• алкоголь расширяет сосуды, обезвоживает, нагружает сердце и печень;
• кофе и энергетики обладают мочегонным и стимулирующим эффектом, что усиливает обезвоживание и может влиять на давление и пульс.
• Плотная/тёмная одежда и синтетика. Такие ткани хуже пропускают воздух, усиливают перегрев, потоотделение и чувство дискомфорта. Тёмные вещи дополнительно поглощают солнечное тепло.

3. Как понять, что вы перегрелись: симптомы

Головная боль после солнца редко бывает единственным симптомом. Важно оценивать общее состояние.

3.1. Ранние признаки перегрева

На начальном этапе перегрева и лёгкого теплового стресса появляются:

• Лёгкая головная боль после солнца

Чаще тупая, ноющая, может усиливаться при наклонах, движении.

• Слабость, вялость

Падает работоспособность, тяжело концентрироваться.

• Жажда, сухость во рту

Хочется пить чаще обычного, язык и губы сухие.

• Лёгкое головокружение

Может темнеть в глазах при вставании, ощущение «шума в голове».

На этом этапе достаточно отдохнуть в тени, охладиться и пополнить запас жидкости, чтобы состояние улучшилось.

3.2. Симптомы более выраженного перегрева

Если перегрев продолжается, симптомы становятся ярче:

• Сильная головная боль

Может стать пульсирующей, распирающей, охватывать всю голову.

• Тошнота, возможна рвота

Часто сопровождают как выраженный перегрев, так и мигренозный приступ, спровоцированный солнцем.

• Потливость, приливы жара

Кожа тёплая, влажная, возможно покраснение лица, ощущение «горит тело».

• Учащённое сердцебиение, одышка

Пульс учащается, дыхание становится более поверхностным, может появиться чувство нехватки воздуха.

Это уже серьёзный сигнал: нужно немедленно уйти с солнца, начать охлаждение и восполнение жидкости. Если состояние не улучшается — нужен врач.

3.3. Опасные признаки солнечного/теплового удара

Тут уже речь идёт о неотложном состоянии:

• Очень сильная, распирающая головная боль

Часто описывается как «невозможно терпеть», «как будто голову разрывает».

• Путаница сознания, обмороки

Человек плохо ориентируется, что происходит, может терять сознание.

• Повышенная температура тела

Часто 38,5–40 °C и выше.

• Судороги

Непроизвольные подёргивания мышц, возможны генерализованные судорожные приступы.

• Сухая горячая кожа при прекращении потоотделения

Очень тревожный признак: организм уже не способен охлаждаться потом.

При таких симптомах нужна срочная медицинская помощь, вызов скорой. Самостоятельно «перетерпеть» или «отлежаться» опасно.

4. Что делать, если перегрелся на солнце и болит голова

Алгоритм действий зависит от тяжести состояния, но базовые шаги примерно одинаковые.

4.1. Первые шаги сразу

1. Уйти в тень, помещение или прохладное место

Важно прекратить действие фактора, который вызвал перегрев.

2. Сесть или лечь с приподнятой головой

Это улучшает венозный отток от головы и может немного уменьшить боль.

3. Снять лишнюю одежду, расстегнуть воротник

Так телу легче охлаждаться.

4. Прекратить физическую активность

Любая нагрузка усиливает работу сердца и производство тепла.

Если есть возможность — попросите кого-то остаться рядом и наблюдать за вашим состоянием, особенно если уже было головокружение или эпизоды потери сознания в жару ранее.

4.2. Охлаждение организма

Главная задача — мягко снизить температуру тела:

• Холодный компресс на лоб, шею, запястья

Можно использовать мокрое полотенце, платок, бутылку с прохладной водой. Главное — не ледяной лёд прямо на кожу, чтобы не вызвать сосудистый спазм.

• Обтирание прохладной (не ледяной) водой

Хорошо охлаждает, особенно если одновременно обеспечить движение воздуха (вентилятор, сквозняк).

• Вентилятор, кондиционер, сквозняк

Поток воздуха усиливает испарение влаги с кожи и охлаждает. Не нужно сидеть вплотную к ледяному кондиционеру — резкое переохлаждение тоже нежелательно.

Если человек в сознании и состояние позволяет, можно принять прохладный душ. Вода должна быть комфортной — не «обжигающе холодной».

4.3. Правильное питьё при головной боли после солнца

Что и как пить

Лучшие варианты:

• чистая вода комнатной температуры;
• минеральная вода без газа — помогает восполнить электролиты;
• регидратационные растворы (аптечные порошки для растворения в воде).

Какой объём и как часто

• Пить небольшими глотками, но регулярно.
• В среднем взрослому человеку при лёгком перегреве можно ориентироваться на 200–300 мл воды в первые 15–20 минут, затем по 100–150 мл каждые 15–20 минут, пока не появится ощущение облегчения и не нормализуется цвет мочи.
• Не нужно заливать в себя литр воды залпом — это может усилить тошноту, спровоцировать рвоту и нагрузить сердце.

Чего избегать

• Алкоголь — усиливает обезвоживание, влияет на сосуды и сердце.
• Крепкий кофе и чай — обладают мочегонным и стимулирующим эффектом, могут ухудшить состояние при перегреве и обезвоживании.
• Очень холодные напитки залпом — могут спровоцировать спазм сосудов, усилить боль, вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.

4.4. Приём обезболивающих: можно ли и каких

Когда оправдан приём обезболивающих

Если после первичных мер (тень, охлаждение, питьё) головная боль всё ещё выраженная и мешает нормальной активности, можно принять обезболивающее, если у вас нет противопоказаний и препарат вам раньше подходил.

Важно: обезболивающее не отменяет необходимости следить за признаками теплового удара. Если состояние ухудшается, даже приём таблетки — не повод откладывать вызов врача.

Популярные препараты (по международным названиям)

Чаще всего в быту используют:

• ибупрофен;
• парацетамол;
• напроксен;
• кеторолак и др.

Выбор конкретного препарата и дозировки — зона ответственности врача. В экстренной ситуации ориентируйтесь на то, что вам уже ранее назначали и что вы хорошо переносили. Не экспериментируйте с новыми для вас лекарствами на фоне перегрева.

Важные предостережения

• Нельзя пить на голодный желудок препараты, раздражающие слизистую желудка (например, нестероидные противовоспалительные: ибупрофен, напроксен и др.). Лучше хотя бы слегка перекусить.
• Не сочетать с алкоголем. Алкоголь повышает риск побочных эффектов, особенно со стороны печени и желудка.
• Не превышать дозу, указанную в инструкции. Повторный приём возможен только через установленный интервал и не более максимальной суточной дозы.

Если обезболивающее не помогает, боль нарастает, появляются новые тревожные симптомы — это повод для срочного обращения за медицинской помощью.

4.5. Дополнительные меры самопомощи

• Тёмная, тихая комната

Уменьшение стимулов (свет, звук, запахи) помогает при мигренях и головной боли напряжения.

• Снятие контактных линз при светочувствительности

Иногда линзы усугубляют дискомфорт, вызывают ощущение сухости, что усиливает раздражение и головную боль.

• Лёгкий массаж висков и шеи

Аккуратное разминание мышц затылка, шеи, плечевого пояса может помочь, если есть мышечное напряжение.

• Дыхательные упражнения

При чувстве нехватки воздуха и тревоге можно делать медленные, глубокие вдохи через нос и плавные выдохи через рот (например, вдох на 4 счета, выдох на 6–8). Это помогает немного снизить тревогу, нормализовать дыхание и сердечный ритм.

5. Когда головная боль после солнца опасна и нужна срочная помощь

Иногда головная боль после солнца — лишь вершина айсберга. Главное — не пропустить ситуации, когда требуется неотложная помощь.

5.1. Симптомы, при которых нужно вызывать скорую

Немедленно вызывайте скорую помощь, если после пребывания на солнце у человека:

• Сильная головная боль + высокая температура (ближе к 39–40 °C и выше);
• Рвота, не приносящая облегчения, особенно повторная;
• Потеря сознания или судороги;
• Спутанность речи, нарушение координации, странное поведение, агрессия, вялость, не свойственная человеку;
• Очень высокая частота пульса, ощущение сильного сердцебиения, чувство «сердце выпрыгивает» или, наоборот, резкая слабость и редкий пульс;
• выраженная одышка, ощущение нехватки воздуха;
• сухая горячая кожа без потоотделения на фоне перегрева.

До приезда врача нужно:

• переместить пострадавшего в тень/прохладу;
• уложить с приподнятой головой;
• начать мягкое охлаждение (обтирания, компрессы, воздух);
• давать пить воду, если человек в сознании и может глотать.

5.2. Особые группы риска

Некоторым людям перегрев и головная боль после солнца особенно опасны:

• Дети

У них терморегуляция ещё несовершенна, перегрев наступает быстрее. Малыши могут не успеть пожаловаться на головную боль и недомогание.

• Пожилые люди

Сердечно-сосудистая система и механизмы охлаждения работают не так эффективно, как в молодости. Часто есть сопутствующие заболевания, влияющие на давление и сердце.

• Люди с заболеваниями сердца и сосудов

Ишемическая болезнь сердца, аритмии, сердечная недостаточность, выраженная гипертония или гипотония — все эти состояния повышают риск осложнений при перегреве.

• Беременные

Во время беременности меняется работа сердечно-сосудистой системы, повышается нагрузка на сердце, может меняться реакция на жару и обезвоживание.

• Пациенты с неврологическими заболеваниями, мигренью

У них солнце и жара чаще провоцируют приступы, а иногда на фоне перегрева может ухудшиться течение основного заболевания.

Для всех этих групп особенно актуальна профилактика и более низкий «порог» обращения к врачу при ухудшении самочувствия.

6. Как предотвратить головную боль после солнца

Главная стратегия — не доводить до перегрева, обезвоживания и резких перепадов давления.

6.1. Правильное планирование времени на солнце

• Опасные часы для нахождения на улице

Обычно это интервал примерно с 11 до 16 часов, когда солнце в зените и ультрафиолет максимально интенсивен. В жарких регионах этот промежуток может быть ещё шире.

• Перерывы в тени

Даже если вы вынуждены быть на улице, делайте регулярные перерывы: заходите в тень, прохладное помещение, машину с кондиционером (но не сидите под прямой струёй холодного воздуха).

• Ограничение физической активности в жару

Перенесите пробежку, работу в саду, тренировку на утренние или вечерние часы. Если это невозможно — снижайте интенсивность нагрузки, чаще отдыхайте и пейте воду.

6.2. Одежда и головной убор

• Лёгкая, светлая одежда из натуральных тканей

Хлопок, лён, вискоза лучше пропускают воздух и впитывают пот. Светлые цвета меньше нагреваются.

• Обязательная панама, кепка, шляпа

Головной убор защищает голову от прямых солнечных лучей и снижает риск солнечного удара. Поля или козырёк дополнительно прикрывают лицо.

• Солнечные очки

Снижают нагрузку на глаза, уменьшают светочувствительность, помогают предотвратить головную боль у чувствительных людей. Лучше выбирать очки с качественной защитой от ультрафиолета.

6.3. Питьевой режим летом

• Сколько воды пить в жару

Единой цифры нет, но ориентиры такие:

• среднему взрослому обычно требуется около 30–35 мл воды на кг массы тела в сутки, в жару и при активности потребность может заметно расти;
• при потливости, физической нагрузке, длительном пребывании на солнце объём стоит увеличивать.

Ориентируйтесь на цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой. Тёмная, концентрированная моча — сигнал, что жидкости мало.

• Роль минералов и электролитов

При обильном потоотделении полезно:

• включать в рацион минеральную воду без газа;
• использовать аптечные растворы для регидратации при сильной потере жидкости (по рекомендации врача);
• не злоупотреблять просто сладкими напитками — они не заменяют правильно подобранные растворы.

• Напитки, которые лучше ограничить

Летом, особенно на солнце, разумно уменьшить:

• крепкий кофе;
• энергетические напитки;
• сладкие газировки;
• алкоголь.

Все они по-разному способствуют обезвоживанию, перегреву и влияют на сосуды и сердце.

6.4. Питание перед выходом на солнце

• Лёгкая еда vs тяжёлая и жирная

Перед длительным пребыванием на солнце лучше:

• съесть лёгкий приём пищи: овощи, фрукты, нежирное мясо/рыбу, кашу, кисломолочные продукты;
• избегать тяжёлой, очень жирной, острой еды — она увеличивает нагрузку на пищеварение и может ухудшить самочувствие в жару.

• Опасность алкоголя на солнце

Алкоголь:

• расширяет сосуды — может усиливать головную боль и риск перегрева;
• обезвоживает — увеличивает потерю жидкости;
• ухудшает контроль над самочувствием — человек позднее замечает симптомы перегрева.

• Перекусы, поддерживающие энергию

Полезно иметь под рукой:

• воду;
• фрукты (арбузы, дыни, яблоки, апельсины);
• орехи, небольшие порции несладких перекусов.

Это помогает поддерживать уровень глюкозы и энергии без перегрузки желудка.

6.5. Защита людей с мигренью и хроническими головными болями

• Ношение солнцезащитных очков и шляпы

Для людей с мигренью это не просто комфорт, а реальная профилактика приступов. Очки с хорошей защитой от ультрафиолета и шляпа с полями помогают снизить риск «солнечной мигрени».

• Избегание триггеров: духота, сильные запахи, недосып

Постарайтесь:

• не находиться долго в душных, непроветриваемых помещениях;
• избегать резких запахов (сильные духи, бытовая химия, выхлопы);
• соблюдать режим сна: недосып усиливает чувствительность к боли.

• Наличие с собой рекомендованных врачом препаратов

Если у вас есть мигрень или другие хронические головные боли:

• держите при себе назначенные врачом таблетки для купирования приступа;
• принимайте их при первых признаках, не дожидаясь, пока боль «разгуляется»;
• обсудите с врачом индивидуальный план профилактики на летний период (возможно, коррекцию постоянной терапии).

7. Часто задаваемые вопросы

7.1. Почему именно от солнца, а не просто летом, болит голова?

Разница между воздействием солнечного света и просто жарким воздухом

Жаркий воздух — это прежде всего нагрузка на терморегуляцию и водно-солевой баланс. Солнце же добавляет:

• яркий свет и ультрафиолет — воздействуют на глаза и нервную систему, провоцируя мигрень и головную боль;
• локальный перегрев головы и шеи — повышает риск солнечного удара;
• более выраженное расширение сосудов кожи и головы.

Поэтому у многих людей голова болит именно после солнца, а не просто при нахождении в тёплом, но затенённом месте.

7.2. Нормально ли, если голова болит каждый раз после солнца?

Когда это вариант нормы

Если:

• вы долго находитесь на солнце в жару;
• мало пьёте;
• жалобы ограничиваются лёгкой головной болью, усталостью;
• состояние быстро улучшается после отдыха и воды,

то это, скорее, «ожидаемая» реакция организма на перегрузку. Но это не повод мириться с этим — лучше скорректировать поведение: пить больше, сокращать время под прямыми лучами, использовать головной убор и очки.

Когда нужно обследование у врача

Обратиться к врачу стоит, если:

• головная боль появляется почти каждый раз, даже при непродолжительном пребывании на солнце;
• боль сильная, пульсирующая, с тошнотой, рвотой, светобоязнью — возможна мигрень;
• есть скачки давления, сердцебиение, одышка;
• есть нарушения зрения, двоение, вспышки, «мушки», не проходящие после отдыха;
• головные боли стали чаще, изменился их характер.

К кому идти:

• терапевт — для первичной оценки, измерения давления, назначения базовых обследований;
• невролог — при подозрении на мигрень, другие неврологические причины головной боли;
• кардиолог — при частых скачках давления, симптомах со стороны сердца;
• офтальмолог — при зрительных нарушениях, светочувствительности, болях в глазах, связанных с головной болью.

7.3. Можно ли на следующий день снова идти загорать, если накануне болела голова?

Риски повторного перегрева

Если накануне была выраженная головная боль после солнца, сильная слабость, тошнота, признаки обезвоживания, организму нужно время на восстановление. Выход на солнце на следующий день с тем же сценарием (без головного убора, воды и т. д.) может привести к более тяжёлому состоянию.

Как понять, что организм восстановился

Перед тем как снова идти загорать, оцените:

• нет ли остаточной слабости, головокружения;
• нормальная ли температура тела;
• нормализовались ли мочеиспускание и цвет мочи;
• нет ли пульсирующей боли или чувства «тяжести» в голове.

Если ещё не чувствуете себя полностью восстановившимся, лучше сократить время на солнце, выбрать утренние или вечерние часы и особенно внимательно следить за питьём и охлаждением.

7.4. Помогает ли загар «привыкнуть» к солнцу и уменьшить головные боли?

Мифы о «привыкании» к солнцу

Иногда можно услышать: «Надо просто загореть, организм привыкнет — и голова болеть не будет». Это заблуждение. Загар — это реакция кожи на ультрафиолет, связанная с выработкой меланина. Он не делает мозг и сосуды менее чувствительными к перегреву, обезвоживанию и яркому свету.

Почему загар не решает проблему перегрева

• Механизмы головной боли при перегреве и мигрени связаны с нервной и сосудистой системой, а не с количеством пигмента в коже.
• Даже у людей с тёмной кожей и «привычным» загаром возможны солнечные и тепловые удары, обезвоживание и сильные головные боли.
• Попытки «приучать себя» к солнцу через длительное нахождение под прямыми лучами без мер защиты только увеличивают риск проблем со здоровьем, в том числе кожных (ожоги, фотостарение, онкологические заболевания кожи).

8. Итоги

Головная боль после солнца — частое, но не безобидное состояние. Чаще всего её причины:

• перегрев и начальные стадии теплового или солнечного удара;
• обезвоживание и потеря электролитов;
• воздействие яркого света на нервную систему, особенно при склонности к мигрени;
• изменение артериального давления и сосудистые реакции;
• неправильное поведение на солнце: отсутствие головного убора, физическая нагрузка в жару, алкоголь, плотная одежда.

Если после солнца болит голова, алгоритм действий такой:

1. Уйти в тень или прохладное помещение, прекратить физическую активность.

2. Удобно сесть или лечь с приподнятой головой.

3. Снять лишнюю одежду, обеспечить приток воздуха.

4. Начать мягкое охлаждение: прохладные компрессы, обтирания, вентилятор.

5. Пить воду небольшими глотками, можно минеральную воду без газа или регидратационные растворы.

6. При необходимости и отсутствии противопоказаний принять знакомое обезболивающее.

7. Наблюдать за состоянием: при ухудшении или появлении опасных симптомов вызывать скорую.

Обращение к врачу или вызов скорой обязательны при:

• очень сильной головной боли с высокой температурой;
• повторной рвоте;
• потере сознания, судорогах;
• нарушениях речи, координации, странном поведении;
• выраженной одышке, очень частом или неритмичном пульсе;
• тяжёлых симптомах у детей, пожилых, беременных, людей с болезнями сердца и мигренью.

Профилактика головной боли после солнца — это разумное время пребывания на улице, головной убор и очки, адекватный питьевой режим, лёгкая одежда и внимательное отношение к сигналам организма. Солнце может быть источником удовольствия и пользы, если относиться к нему не как к испытанию «на выносливость», а как к фактору нагрузки, который нужно дозировать.